nogi 2

[...] jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Przysiady sumo na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg 6. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 18 x 80kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - [...]

[...] NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 11 x 10kg 6. [...]

[...] sztangi - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. [...]

[...] stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 180kg - 9 x 160kg 3. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 8 x 140kg - 11 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 120kg - 15 x 100kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Odwodzenie na maszynie - 15 x 80kg - 15 x 80kg 7. Łydka na hammerze - 18 x 160kg [...]

04.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z kettlami 11x28kg, 13x24kg 2.Przysiady na suwnicy Smitha 4x140kg, 6x120kg, 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej  stopy wąsko i nisko z gumą 9x240kg, 13x200kg 4.Prostowanie nóg 9x60kg, 11x50kg, 15x40kg 5.Uginanie nóg siedząc 11x80kg, 13x70kg, 15x60kg 6.Dzień dobry na ławce rzymskiej z lancuchem [...]

[...] + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x52,5kg, 15x42,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 10x160kg 3.Hip thrust na suwnicy Smitha 7x220kg, 11x180kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x180kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 16, 14, 12 7.Odwodzenie na maszynie 15x100kg, [...]

[...] nie kilogramy jednak ilość powtórzeń na plus. W sumie to jestem pozytywnie zdziwiony, że tak to idzie... Najgorzej to ten biceps gdzie mnie odcina przy czym praktycznie go nie czuje i nogi w których też ciężko na razie progresować ale czuje, że są bardzo zmęczone. Mam nawet problem żeby je dobrze napiąć i brakuje seperacji choć są bardzo suche.

[...] wyciągu 15x50kg, 13x59kg, 13x59kg + Uginanie przy wyciągu 13x45kg, 13x45kg 10.Unoszenie nóg 3x max Dzisiaj pojechaliśmy razem z Erwinem na siłownię, tyle że Erwin robił nogi :-D Trening znowu po pierwszym posiłku, dzisiaj wpada jeszcze więcej ww. Ciężary trochę w dół ale skupiłem się tutaj na technice i dopięciu, nie chciałem się szarpać z [...]

[...] 1.Uginanie nóg leżąc 13x70kg, 15x60kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x360kg, 15x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x80kg, 18x70kg 5.Żuraw na ławce rzymskiej 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg 8.Allahy [...]

[...] 13x40kg, 15x30kg 8. Przywodzenie na maszynie 20x120kg, 16x120kg 9. Allahy 20x49kg, 20x49kg, 20x49kg 10. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiaj nogi z naciskiem na czwórkę. Powiem tyle, udało się dobrze doj**ać %-) Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem [...]

[...] Było ciekawie %-) parę razy miałem totalnie dość, miałem nie schodzić poniżej 15 ruchów jednak bardzo ciężko :'-( Co prawda w wiosłowaniu to 120kg poszło 15 razy jednak nawet tego nie liczę bo ostatnie dwa powtórzenia to była porażka jeśli chodzi o technikę, martwy mimo małego ciężaru...%-) jednak nogi i prostownik zdecydowanie odmówiły :-D

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Allahy 3 x max x 63kg 9. Unoszenie nóg [...]

[...] na prostych nogach 5x210kg(zmniejszyć), 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 11x180kg 4. Odwrotne hack przysiady szeroko 9x160kg, 13x140kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 18x100kg, 16x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu 15x12,5kg, 13x12,5kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Łydka na suwnicy [...]

[...] nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą 15x280kg, 13x280kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 13x100kg, 11x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu 15x15kg, 13x15kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Łydka na suwnicy [...]

[...] 3. Hip thrust na suwnicy Smitha (1x5-9, 1x9-12) 9x220kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą (2x10-15) 15x320kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu przy wyciągu (2x10-15) 13x22,25kg, 11x22,25kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu (2x10-15) 13x17,5kg, 11x17,5kg 7. Odwodzenie na maszynie (2x max) [...]

[...] (2x10-15) 15x60kg, 15x60kg 4. Wykopy przy wyciągu (2x10-15) 20x17,5kg, 15x21kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu (2x10-15) 15x17,5kg, 13x17,5kg 6. Uginanie nogi przy wyciągu (2x15-20) 18x12,5kg, 16x12,5kg 7. Odwodzenie na maszynie (2x max) 23x150kg, 21x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (3x15-20) 20x180kg, 17x180kg, [...]

12.06.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  10x95kg, 14x75kg  2. RDL  5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  8x380kg, 15x300kg  4. Przysiad smith nogi neutralnie  8x145kg, 13x105kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg  6. Odwodzenie  11x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg 

[...] 8x45,5kg, 12x38,5kg Dzisiaj cały trening grubo ponad dwie i pół godziny %-) Ogólnie mi to nie przeszkadza, jeden tylko mały minus, trzeba wyciskać do drugiego potreningowego i sen skraca się do 5 godzin... Też ostatnio jestem jakiś zakręcony, dzisiaj nogi więc cardio miało nie lecieć ale jakoś tak... chyba zapomniałem, będzie jedno gratis :-D

28.01.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 9x150kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x230kg, 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15+5+3x310kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x110kg, 12x120kg, 12x130kg, 11x140kg 5.Uginanie jednonóż [...]

12.02.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 9x95kg, 13x75kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15x310kg, 15x330kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż [...]